Mon repère calorique

Tes besoins.
Ton équilibre.

Comprends ce que ton corps dépense.
Et trouve un repère pour ton objectif.

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On commence par toi

Quelques infos, une estimation.

Sexe utilisé par la formule

Ces fréquences sont des repères, pas des règles : tiens aussi compte de la durée et de l’intensité des séances, de la marche et de ton travail. Trois séances de sport avec des journées assises ne correspondent pas forcément au même niveau que trois séances avec un métier physique.

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CHAQUE CORPS A SON RYTHME

Ton repère commence ici.

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et choisir un objectif qui te correspond.

MétabolismeActivitéObjectif
Comment ça marche ?

1. Ton métabolisme au repos. La formule de Mifflin-St Jeor estime la dépense énergétique au repos, souvent appelée métabolisme de base : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans), puis +5 pour un homme ou −161 pour une femme.

2. Ton activité. Cette valeur est multipliée par un coefficient indicatif : 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9, du moins au plus actif. Ces coefficients sont des approximations ajoutées à la formule.

3. Ton objectif. Le pourcentage choisi s’applique aux besoins quotidiens, activité comprise. Le maintien utilise 0 %, la perte de poids un déficit, la prise de muscle un surplus. Un surplus seul ne garantit pas une prise de muscle.

Observe la tendance de ton poids sur plusieurs semaines, ton énergie et ta faim, puis ajuste. Ce résultat est un point de départ, pas une mesure exacte.

Sources : Mifflin et al., 1990 · Coefficients d’activité